大概從五月中開始晚上睡覺經常作夢😪😪，常常翻來覆去很難熟睡，每天早上起床都明顯感覺睡不飽，直到某天被自己的氣色跟黑眼圈嚇到😖😖才驚覺要好好調理，一開始也是尋求醫師開立安眠藥，初期效果很好，吃了一陣子之後白天注意力竟然無法集中😵💫，工作都不太上心，認真調查完一輪睡眠藥品跟保健品後，發現安眠藥物停用後的副作用很可怕，我還那麼年輕絕對不能形成依賴!😨😨😨
因此開始尋求各類睡眠保健品✍✍，只挑選無任何藥物成分，天然助眠原料製成的產品，其實非常多植物萃取的天然成分就能改善睡眠，只是人體要攝取到足量實在太困難了，因此需要一些高濃度的萃取技術，把優質成分製作成膠囊，上班族食用起來也很方便😌。
這五個月陸陸續續嘗試了各種保健品，發現國際上公認最熱門的助眠品-GABA，已是睡眠產品的主力成分，GABA的功效我也整理在下列文章中，不藏私我在調查時期紀錄的筆記，提供給受睡眠困擾的苦主們💪💪💪!睡眠對人體各方面的修復都非常重要，希望能幫助大家盡快調理好!
【睡眠的重要性】
睡眠佔據人生命1/3的時間，而睡眠周期分為快速動眼期（REM）以及非快速動眼期（NREM），週期的運轉從快速動眼期開始➜非快速動眼期中的<淺眠階段一>➜<淺眠階段二>➜<深眠階段三>➜<深眠階段四>，再從深眠至淺眠後接著進入快速動眼期，周而復始共90-120分鐘，會經歷4-5個循環。
當人順利進入這兩個睡眠階段時，身體將有足夠時間修復體內功能、並消除大腦疲勞，讓白天身體的機制發揮良好，使人腦袋清晰、學習及生產力佳!
【失眠原因/失眠造成的影響】
請先區分自己失眠的原因，由輕微至嚴重的因素分為
①一般偶發性失眠覺:女性經期賀爾蒙變化、熟齡轉換期間易失眠、晚餐吃過多、睡前飲用過量咖啡因、工作大夜班、旅行等時差問題，應盡早調理好睡眠狀態，不讓失眠成為長期問題。
而以下三種為長期因素造成失眠。
②精神壓力因素:壓力-現代人占比高的失眠來源，來自於工作、家庭、課業、人際中的壓力，使得自律神經失調；焦慮-個性緊張焦慮無法放鬆；心理疾病患者，如:憂鬱症、焦慮症及躁鬱症患者。
③身理疾病因素:有呼吸中止症、胃食道逆流、慢性疼痛等疾病。
④藥物因素:服用特殊藥物，如:高血壓、抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素等藥物。
【失眠型態/失眠症狀/適合提高睡眠品質的人】
①入睡困難:很難進入睡眠，總是輾轉難眠，需要費時1-2小時才睡著。
②入睡不安穩:睡眠當中醒來次數多，無法一覺好眠，甚至醒來後無法入睡。
睡眠問題只要每周達3次就構成【失眠症】，而睡眠不足造成的疲倦感、煩躁、易怒、注意力不集中、生產力差、記憶力衰退、沒有睡足感、焦慮、身體發炎、膚況差等症狀，將會影響到一個人日常的狀態，因此千萬不可輕忽失眠問題。
【評估睡眠品質】你真的睡得夠、睡得好嗎?
美國睡眠醫學會（AASM）於2021年調查顯示，約有56%的美國人都有睡眠問題，而台灣於2022年的睡眠調查中，更有高達59.7%的人深受失眠困擾所影響。
附圖為美國睡眠醫學會給予的睡眠時數建議，若是平時不足這個量，更要重視平時的睡眠品質。
而根據美國國家睡眠基金會的品質檢測，符合以上四點才達到睡眠良好的標準，由此可證，即使時數充足，但是睡眠品質不佳，同樣會導致睡眠問題。
【改善睡眠方法/幫助入睡保健食品/天然營養素】
①芝麻素
黑芝麻富含極豐富的營養素，含有鋅、銅、鐵、B6、維他命E及珍貴的黑芝麻素，一粒芝麻僅能萃取出o.oo5公斤的黑芝麻素，因此很難從食物中攝取到足夠的量，目前已有萃取高純度芝麻素的專利技術，並且被國際期刊發布以及人體實驗證實能夠有效幫助入睡，提高睡眠品質，除此之外含有多項功效，包含調節血脂血壓、活化白血球細胞，幫助身體增強免疫力等效果。
❮文獻來源:Journals Global Journal of Health Science Archives Vol. 7, No. 6 (2015) Takemoto❯
▶存在的食物(含量低):芝麻粒(可補充高純度芝麻素萃取物)
GABA是一種天然的胺基酸，又名γ-胺基丁酸，為自然存在人體的傳導物質，自2012-2020期間多項日本睡眠研究公布後成為熱門保健品，研究顯示失眠患者口服100毫克GABA後，有效縮短入睡時間，幫助增加深層睡眠時間，除此之外也有各項考試、電車實驗證實有效抑制交感神經幫助減緩焦慮、壓力，並效活化副交感神經，提升工作學習的表現力。
❮文獻來源:Journals Global Journal of Health Science Archives Vol. 7, No. 6 (2015) Takemoto❯
❮文獻來源:J Nutr Sci Vitaminol（東京）.2015；61(2):182-7。 doi: 10.3177/jnsv.61.18❯
❮文獻來源:Food Science and Biotechnology volume 25, pages547–551 (2016)❯
▶存在的食物中(含量低):糙米、玄米茶、黑芝麻、 豆類、燕麥
③色胺酸
色胺酸為「必須胺基酸」，只能透過食物攝取，是人體必備的睡眠胺基酸，大腦利用色胺酸製造血清素及褪黑激素，兩種重要神經傳遞物質，幫助調節睡眠和情緒，人體研究證實，15位中度睡眠障礙者，連續四天食用1g色胺酸，結果顯著降低入眠時間，有效改善睡眠障礙並增加熟睡時間。
❮文獻來源:J Nerv Ment Dis. 1979Aug;167(8):497-9.❯
❮文獻來源:Bull Eur Physiopathol Respir. 1983 Nov-Dec;19(6):625-9.❯
▶存在的食物(含量低):牛奶、蜂蜜、雞肉、海鮮、蛋、香蕉、各類堅果(腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果)
④甘胺酸
甘氨酸為人體功能最多的胺基酸，能調節睡眠中的體溫、鎮定大腦，進而幫助熟睡，研究顯示受試者在服用3公克的甘胺酸後，能快速進入非快速眼動階段的睡眠，並且穩定睡眠節奏而提高睡眠品質，也顯著降低隔日的疲勞及嗜睡反應。
❮文獻來源:Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061. eCollection 2012.❯
▶存在的食物(含量低):扇貝、蝦等海鮮中。
④酸櫻桃
近期新興的超級食物，其維生素 A 及 β-胡蘿蔔素為甜櫻桃的20倍以上、抗氧化力1.8倍，且含多種高營養維生素及礦物質，包含纖維、鉀、鈣、鐵、鎂、維生素A.C.B6.E、葉酸、多酚、花青素等，並經實驗證實有效增加內源性的褪黑激素，提升睡眠時間及品質，並有助於改善睡眠障礙，也具有抗發炎、減緩肌肉痠痛，能加速運動修復，同時增加運動表現，因此為歐美國家非常受歡迎的天然保健品。
❮文獻來源: Am J Ther. 2018 Mar/Apr;25(2):e194-e201.❯
❮文獻來源: Nutrients. 2016 Jul 22;8(7):441. doi: 10.3390/nu8070441.❯
❮文獻來源: Br J Sports Med. 2006 Aug;40(8):679-83; discussion 683..❯
▶存在的食物:酸櫻桃品種(市面多為酸櫻桃濃縮汁，可補充高純度酸櫻桃萃取物)
⑤鈣,鎂
鈣鎂對於身體來說是缺一不可的營養素，鎂離子能夠有效穩定情緒、消除焦慮緊張，並且放鬆身體肌肉，以及放鬆腦神經，能夠進入深層睡眠模式，提高睡眠品質。而當體內缺乏鎂離子時，神經細胞則會敏感、興奮，導致入睡困難；而鈣同樣具有神經傳遞、穩定情緒的作用，有助安定神經，改善睡眠障礙。
❮文獻來源: Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105.❯
▶存在的食物(含量低):香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾
幫助睡眠保健食品的選購標準
失眠抗戰/有助入睡選購標準 1.GABA有效充足含量200毫克
GABA在國際上已廣為被認定是首屈一指的超級睡眠品，根據日本研究證實，每日需攝取200毫克的GABA，能有效幫助入睡，服用12周後可以有效提升記憶力和專注力，市面上有許多未標示或者不足量的GABA產品，請一定要辨明足購含量的GABA，不然每日按時吃得再多，效果也很有限呀!
❮文獻來源:薬理と治療 Volume 48, Issue 3, 461 - 474 (2020)>
失眠抗戰/有助入睡選購標準 2.天然植萃睡眠複方，非合成化學物
雖然幫助睡眠的營養素大多可以從食物中取得，不過其中含量極低，若要有效改善睡眠，還是必須補充足量。複方請選擇經實驗證實幫助入睡的天然植萃，例如:黑芝麻素、酸棗仁、濃縮酸櫻桃，已有專利技術，能萃取其高純度的精華，跟GABA一起服用，效果更好。
除了要挑選有效改善睡眠障礙的複方之外，更要注意複方是否為天然植萃，而非加工合成的化學成分，例如:合成維他命B(B6,B3,B12….)等市售添加的營養素。
失眠抗戰/有助入睡選購標準3.人體必備營養素-色胺酸或鈣鎂
請選擇人體內必備的睡眠胺基酸(色胺酸/甘胺酸)或營養素(鈣/鎂)，屬於人體內不可或缺的成分，一旦缺乏這類營養，就會導致生理機能運作不正常，進而造成失眠，因此若你正在遭遇睡眠障礙，可能就是正在缺乏這些重要元素哦!
失眠抗戰/有助入睡選購標準4.原料具備國際專利&文獻
請挑選來源清楚且具備國際專利的原料，每日需吃進身體的保健品，更一定要嚴格的挑選其原料，請確認產品是否有提供國際認證號碼供消費者查詢，以及提供國際實驗研究證實的文獻，一方面讓你吃得安心，另一方面能確保其原料是真正有效，而不是只是吃安慰劑。
【TOP5網友推薦睡眠產品評比】
產品一.【永信HAC】悠寧軟膠囊含GABA
推薦指數𖤐𖤐2顆星
產品二.【PowerHero】夜夜好眠 GABA+芝麻素 《國際專利、臨床證實》
推薦指數𖤐𖤐𖤐𖤐4顆星
產品三.【BHK'S】夜萃EX 素食膠囊
推薦指數𖤐𖤐2顆星
產品四.【M2輕次方】超能膠原GABA糖衣錠 (孫藝珍代言)
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產品五.【Suntory 三得利】芝麻明EX
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【TOP5網評推薦排行榜】
以上評比熱銷TOP5產品供大家參考，嘗試完各類產品後，有感而發真正能發揮功效的不外乎就是要有研究實證的助眠成分以及完整的添加量🤏，品質把關也是我購入的一大重點，而配方單一的產品，比較沒辦法達到明顯有感。
最後持續有在回購的商品是這款PowerHero的GABA，目前吃到第三瓶，瞌睡蟲終於又回歸😭😭😭!早上氣色真的比當時好很多!好險當時沒有依賴藥物💊💊
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▶▶失眠之路⏳⏳
※以上言論為個人立場，歡迎大家留言你的心得體驗
2022/5月 工作量大壓力造成失眠，服用安眠藥💀💀
2022/6月 戒斷藥物，開始使用助眠保健品🙆♀️
2022/7月 找到好產品每天連續使用💤
2022/9月 睡眠改善中，做夢頻率降低
2022/10月 睡眠品質回歸，每天睡滿7小時😴😴